Cara-Membentuk-Otot-kaki-paha-betis

Cara Membentuk Otot Kaki Dalam 1 Minggu!

Bentuk otot kaki yang kuat khususnya betis dan paha memang tampak keren bukan begitu sobat optifits? Namun banyak sekali masrakat yang enggan atau tidak mau melakukan latihan kaki ini, atau yang biasa disebut skip leg day oleh para pelaku fitness.

Nah, otot kaki sendiri ini sebetulnya sangatlah mudah dilatih sobat, sobat optifits bisa membentuk otot betis, atau otot paha kaki dirumah, maupun ditempat fitness atau gym. Latihan kaki ini sangat dianjurkan untuk para wanita atau kaum hawa, di karenakan akan menunjang penampilan sobat. Untuk melatih otot kaki pada wanita ini tidak akan membuat kaki sobat berotot melainkan lebih ramping, beda jika kaum adam atau pria yang melatih otot kaki.

Cara Membentuk Otot Kaki Betis Dan Paha

Sebelum kita masuk ke cara membentuk otot kaki nya, yang terutama untuk melatih otot betis dan otot paha sobat, ada beberapa hal yang sobat wajib ketahui dahulu. Di antaranya yaitu untuk mendapatkan hasil yang maksimal, perlu dilakukan latihan yang rutin dan benar sesuai progam latihan yang dijalani, dan tentunya tidak lupa cakupan sumber nutrisi yang tercukupi serta waktu tidur yang cukup sobat.

Nah, maka dari itu langsung saja kita simak berikut cara membentuk otot kaki dirumah yang Optifits.com berikan untuk sobat, berikut latihan latihan otot kakinya.

Yuk cek berat badan ideal sobat disini => Kalkulator BMI

Cara Membentuk Otot Kaki Di Rumah

Squat

Latihan pertama untuk membentuk otot kaki dirumah yaitu Squat, Squat ini merupakan jenis latihan kaki yang paling sering digunakan untuk home workout, Latihan squat ini sendiri selain untuk mendapatkan otot kaki yang ideal, juga bagus untuk melatih otot bokong lho cocok bagi para perempuan yang ingin memliki otot paha keatas yang bagus dan ramping.

Nah, langkah pertama yang perlu sobat lakukan yaitu berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian angkat tangan sobat lurus kedepan, jadi membentuk sudut 90 derajat. Setelah itu, tekuk lutut sobat hingga 90 derajat, kemudian luruskan kembali lutut sobat seperti awal. Untuk lebih detailnya sobat dapat melihat gambar dibawah ini.

Cara Melatih otot kaki paha dirumah dengan gerakan latihan squat

Squat

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 15 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal ( Until Failure)

Calf Raises

Latihan yang kedua untuk membentuk otot kaki yaitu Calf Raises , latihan satu ini lebih difokuskan dalam membentuk kaki di otot betis sobat. Latihan Calf Raises ini juga mudah, dan sering dilakukan di luar tempat fitness atau gym, yang biasanya disebut home workout.

Yuk bagi sobat yang ingin membentuk otot dada yang lebar cek disini => Cara Membentuk Otot Dada

Yang harus sobat lakukan pertama yaitu sobat dapat mengambil posisi tubuh tegak, kemudian sobat dapat jinjit atau berdiri dengan jari, setelah itu turunkan kembali secara perlahan, nah mudah bukan cara membentuk otot kaki dengan Calf Raises? Untuk lebih detailnya sobat dapat melihat gambar dibawah ini.

Cara Melatih otot kaki betis dirumah dengan gerakan latihan Calf Raises

Calf Raises

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 15 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal ( Until Failure)

Lunges

Latihan ketiga untuk membentuk kaki dirumah yaitu dengan latihan Lunges, latihan yang ketiga ini juga merupakan latihan yang populer dikalangan freeletics, ataupun sebagai pemanasan untuk para atlet lari sobat optifits. Latihan ini juga sangat mudah dilakukan, dan tidak memerlukan media lho sobat.

Nah, langkah awal yang perlu sobat lakukan yaitu dengan berdiri tegak dan kedua tangan berada di pinggang, kemudian tekuk kaki kanan sobat kearah depan, dan kaki kiri kebelakang, setelah itu lakukan bergantian kaki kiri ke depan dan kaki kanan kebelakang, dan kembali keposisi awal. Untuk lebih detailnya sobat dapat melihat gambar dibawah ini.

Cara Melatih otot kaki paha dirumah dengan gerakan latihan Lunges

Lunges

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 15 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal ( Until Failure)

Nah, itulah tadi merupakan beberapa latihan membentuk otot kaki, khususnya otot betis dan paha sobat yang dapat dilakukan dirumah, dan untuk selanjutnya kita akan bahas cara membentuk otot kaki di tempat gym atau tempat fitness yang sangat optifits rekomendasikan untuk mendapatkan otot kaki yang tebal khususnya bagi para kaum adam.

Cara Membentuk Otot Kaki Di Gym Atau Tempat Fitness

Barbell Squat

Latihan pertama untuk membentuk otot kaki di tempat fitness atau gym yang paling efektif yaitu dengan barbel squat, latihan ini sangatlah efektif untuk otot betis sobat. Yang membedakan dengan latihan Squat diatas yaitu hanya pada latihan barbell squat, sobat membawa barbell di belakang leher sobat.

Nah, untuk memulai latihan ini sobat diperlukan untuk berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian ambil bar barbell sobat dengan posisi di belakang leher dan kedua tangan memegang bar tersebut, setelah itu tekuk lutut sobat kedepan hingga mencapai kira kira 90 derajat dengan perlahan, dan luruskan kembali lutut sobat dengan mendorong keatas. Untuk lebih detailnya sobat dapat melihat gambar dibawah ini.

Cara Melatih otot kaki paha di tempat fitness atau gym dengan gerakan latihan Barbell Squat

Barbell Squat

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 8 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal ( Until Failure)

Lying Hamstring Curls

Latihan kedua untuk membentuk otot kaki di tempat fitness atau gym khususnya pada bagian betis dan paha belakang yaitu dengan latihan Lying Hamstring Curls. Latihan ini cocok digabungkan dengan latihan barbell squat diatas yang dimana latihan sebelum nya lebih fokus ke otot paha bagian depan.

Nah, langkah awal yang perlu sobat lakukan yaitu dengan menelungkupkan badan sobat ke mesin Leg Curls, kemudian kaitkan kaki sobat bagian tumit ke tuas mesin leg curls, selanjutnya tarik atau angkat kebelakang kaki sobat secara perlahan, kemudian turunkan kembali. Untuk detailnya sobat dapat melihat gambar dibawah ini.

Cara Melatih otot kaki paha di tempat fitness atau gym dengan gerakan latihan Lying Hamstring Curls

Lying Hamstring Curls

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 12 Reptisi
  • Set 3 – 12 Reptisi

Antar set tidak ada istirahat, dan beban tiap set dikurangi ( Drop set)

Static Dumbbell Lunges

Latihan ketiga untuk membentuk otot kaki di tempat fitness atau gym yaitu Static Dumbbell Lunges, latihan ini mirip dengan latihan membentuk otot kaki dirumah diatas lunges, hanya saja yang membedakan latihan ini dengan latihan lunges yaitu pada latihan ini kita ketambahan media dumbbell di kedua tangan sobat, dan ini merupakan salah satu variasi dari latihan lunges sobat optifits.

Yuk cek yang pingin punya otot sayap yang lebar cek disini => Latihan Otot Punggung

Nah, langkah pertama yang perlu sobat lakukan untuk memulai latihan Static Dumbbell Lunges ini yaitu dengan mengambil dumbbell di kedua tangan sobat, kemudian berdiri tegak, setelah itu turunkan kaki kiri ke belakang sobat hingga lutut menyentuh lantai dengan keadaan 90 derajat, dan kaki kanan ke depan dengan lutut ke depan hingga keadaan 90 derajat juga, setelah itu dorong keatas hingga ke posisi semula, dan lakukan sama di kaki satunya. Untuk lebih detailnya sobat dapat melihat gambar dibawah ini.

Cara Melatih otot kaki paha di tempat fitness atau gym dengan gerakan latihan Static Dumbbell Lunges

Static Dumbbell Lunges

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 8 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal ( Until Failure)

Nah, itulah tadi merupakan beberapa cara membentuk otot kaki di tempat fitness atau gym, dan dimana beberapa latihan otot kaki diatas terdiri dari beberapa latihan untuk otot paha dan otot betis sobat, dan tentunya sangat efektif untuk membentuk otot kaki.

Dan yang perlu sobat optifits ketahui, bahwa untuk mendapatkan hasil yang maksimal, diperlukan pola latihan yang benar dan rutin serta mengkonsumsi jumlah protein yang cukup dan tentunya dengan mencukupi cakupan nutrisi lainnya.

F.A.Q

Berapa Lama Otot Kaki Terbentuk?

Kurang lebih 1 bulan, dengan pola latihan rutin dan benar, serta cakupan nutrisi yang cukup dan pola tidur yang benar.

Apa Manfaat Melatih Otot Kaki?

Selain mendapatkan tubuh atletis / ideal, juga untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Apa Cewe Bisa Latihan Kaki Diatas?

Bisa, manfaat latihan kaki untuk cewe yaitu supaya kaki lebih ramping.

Gimana Cara Mengecilkan Paha Pada Cewe?

1. Lunges
2. Calf Raises
3. Squat
4. Jogging
5. Skipping

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *