Cara-Membentuk-Otot-Bahu-Yang-Benar

Ini Cara Membentuk Otot Bahu Yang Benar!

Mempunyai tubuh atletis merupakan salah satu impian bagi kaum adam, bukan begitu sobat optifits? Nah, salah satu penunjang dalam hal tubuh atletis yang paling berpengaruh yaitu otot bahu, atau yang biasa disebut shoulder. Sangat banyak sekali kaum hawa mengidam ngidam kan pria yang memiliki bahu yang lebar dan kekar, yang dimana bahu yang lebar dan atletis ini mempunyai daya tarik tersendiri, salah satunya yaitu untuk bersandar, selain untuk penunjang penampilan sobat.

Untuk membentuk otot bahu sendiri memperlukan latian yang rutin sobat, serta gerakan yang benar dan nutrisi yang tercukupi. Selain itu para sobat optifits juga harus mengetahui bagian bagian otot bahu, nah otot bahu sendiri terbagi menjadi 3 bagian, diantaranya yaitu: deltoid anterior, deltoid lateral, dan deltoid posterior. Nah, pada kali ini optifits.com akan memberikan beberapa cara membentuk otot bahu, mau itu di gym ataupun dirumah, maka dari itu yuk simak berikut gerakan gerakan latian otot bahunya!

Cara Membentuk Otot Bahu

Cara Membentuk Otot Bahu Di Gym / Tempat Fitness

Sebelum kita masuk ke macam macam gerakan latian otot bahu di gym atau tempat fitness, yang perlu sobat optifits ketahui, sobat perlu mempersiakan beberapa hal terlebih dahulu yaitu, Kaos ganti, celana pendek atau celana olaharaga, sepatu, dan tentunya yang paling wajib sobat bawa yaitu Air mineral. Ini sangat berguna untuk mencegah dehidrasi disaat latian, Jika perlengkapan diatas sudah lengkap, maka dari itu simak berikut 3 gerakan latian otot bahu di gym atau tempat fitness yang sobat optifits.com dapat lakukan.

Overhead Shoulder Press

Latihan otot bahu yang pertama di tempat fitness atau gym yaitu overhead shoulder press, latihan otot bahu pertama ini lebih untuk otot bahu bagian deltoid anterior dan latihan ini adalah latihan bahu terbaik untuk mendapatkan bahu yang besar.

Yuk dapatkan perut sixpack dengan metode latihan ini => Cara Membentuk Otot Perut

Yang pertama perlu sobat lakukan yaitu bisa mengambil dumbbell atau mesin shoulder press, kemudian angkat dumbbell atau barbel ke arah sejajar bahu, selanjutnya angkat hingga tangan lurus diatas kepala, setelah itu turunkan secara perlahan hingga ke posisi awal yaitu sejajar dengan bahu. Untuk lebih detailnya cara membentuk otot bahu lihat gambar dibawah ini.

Latihan otot bahu di tempat fitness dengan Gerakan Overhead Shoulder Press

Overhead Shoulder Press

  • Set 1: 12 Reptisi
  • Set 2: 8 Reptisi
  • Set 3: Until Failure (Sampe Gagal)

Standing Dumbbell Lateral Raise

Latihan kedua untuk membentuk otot bahu di gym atau tempat fitness yaitu standing dumbbell lateral raise. Yang pertama kali perlu sobat lakukan yaitu ambil dumbbell di kedua tangan sobat, lalu ambil posisi berdiri, kemudian angkat kedua tangan sobat kesamping sehingga sejajar, kemudian turunkan ke posisi awal secara perlahan, untuk detailnya bisa lihat gambar dibawah ini.

Yuk Cek Body mass indeks kalian disini => BMI Kalkulator

Latihan otot bahu di tempat fitness dengan Gerakan Standing Dumbell Lateral Raise

Standing Dumbbell Lateral Raise

  • Set 1: 12 Reptisi
  • Set 2: 8 Reptisi
  • Set 3: Until Failure (Sampe Gagal)

Standing Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

Latihan ketiga untuk memperbesar otot bahu di tempat fitness yaitu bent-over dumbbell lateral raise. Hal pertama yang perlu sobat optifits lakukan yaitu ambil dumbbell ke dua tangan, kemudian sobat berdiri dengan tubuh membungkuk ke depan, lalu angkat ke dua tangan hingga lurus dan sejajar dengan bahu, setelah itu turunkan kembali kedua tangan sobat secara perlahan, namun dengan posisi tubuh tetap membungkuk di depan.

Latihan bahu otot di tempat fitness dengan Gerakan Standing Bent Over Dumbbell Lateral Raise

Standing Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

  • Set 1: 12 Reptisi
  • Set 2: 8 Reptisi
  • Set 3: Until Failure (Sampe Gagal)

Nah, itu tadi merupakan gerakan gerakan latihan otot bahu di tempat fitness atau gym, selanjutnya optifits akan memberikan cara membentuk otot bahu di rumah, simak berikut macam macam latiannya.

Yuk bagi kalian yang ingin membentuk otot lengan cek disini => Cara Membentuk Otot Lengan .

Cara Membentuk Otot Bahu Di Rumah

Push – Up

Latihan pertama untuk membentuk otot bahu di rumah yaitu dengan push up, ini merupakan latihan membentuk otot bahu yang paling sederhana sobat, hanya dengan mengandalkan berat badan sobat saja sudah bisa mendapatkan bahu besar yang ideal, Nah langkah pertama yang sobat perlu lakukan yaitu ambil sikap mengkurep di lantai dengan telapak tangan sejajar dengan bahu, kemudian dorong tubuh sobat ke atas , sehingga mendapatkan sudut 45 derajat, kemudian turunkan secara perlahan ke posisi awal. Untuk lebih detailnya cara membentuk otot bahu di rumah dengan push up bisa lihat gambar dibawah ini.

Latihan membentuk otot bahu dirumah dengan gerakan Push Up

Push Up

  • Set 1: 10 Reptisi
  • Set 2: 20 Reptisi
  • Set 3: Until Failure (Sampe Gagal)

Shoulder Taps

Latihan kedua untuk memperbesar bahu di rumah yaitu dengan latihan gerakan shoulder taps, Nah, latian kali ini hampir sama dengan latihan pertama sobat optifits, yang membedakan nya hanyalah untuk latihan kali ini sobat nggak perlu untuk gerakan naik turun, namun digantikan dengan tap atau pegang bagian pundak kalian dengan bergantian.

Untuk langkah awal yang perlu sobat optifits lakukan yaitu dengan mengambil posisi seperti ingin push up, selanjutnya angkat tangan kanan sobat dengan mengarah ke pundak kiri, tentunya dengan posisi masih push up ya, setelah itu turunkan kembali tangan kanan sobat ke posisi awal, selanjut gantian tangan kiri memegang pundak kanan sobat, dan kembali kan ke posisi awal. Untuk lebih detailnya mengenai gerakan shoulder taps, sobat bisa lihat gambar dibawah ini.

Latihan membentuk otot bahu dirumah dengan gerakan Shoulder taps

Shoulder Taps

  • Set 1: 10 Reptisi
  • Set 2: 20 Reptisi
  • Set 3: Until Failure (Sampe Gagal)

Plank

Untuk latihan cara membentuk otot bahu di rumah selanjutnya yaitu dengan gerakan plank, gerakan latihan plank kali ini juga sama seperti melakukan push up lho sobat optifits, hanya saja untuk menahan tubuh kita kali ini bukan dengan telapak tangan, namun dengan forearms kita sobat optifits.

Nah, langkah pertama yang perlu sobat lakukan yaitu dengan mengambil posisi push up, namun kali ini jangan bertumpu pada telapak tangan melainkan dengan forearms sobat, setelah itu tahan tubuh kita dengan posisi demekian selama beberapa menit, kemudian istirahat selama 60 detik, dan ulangi lagi, mudah bukan sobat optifits? Untuk lebih detailnya, sobat dapat melihat gambar dibawah ini.

Latihan membentuk otot bahu dirumah dengan gerakan Planks

Planks

  • Set 1: 60 Detik
  • Set 2: 90 Detik
  • Set 3: Until Failure (Sampe Gagal)

Nah, itulah tadi beberapa cara membentuk otot bahu dari tempat fitness atau gym maupun di rumah yang dapat sobat optifits coba untuk mendapatkan bahu atletis yang telah sobat idamkan, nah untuk lebih ketahui lagi untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sobat optifits dianjurkan untuk mengkonsumsi nutrisi yang cukup, dan tentunya istirahat yang cukup.

F.A.Q

Berapa Lama Perkembangan Otot Bahu?

Tergantung kondisi tubuh sobat masing masing, bisa dilihat dari program latihan, dan nutrisi yang terpenuhi atau tidak. Antara 1 – 3 bulan.

Apakah Ada Varian Latihan Otot Bahu Yang Lain?

Ada, Ada superset, atau set normal dengan varian beragam.

Lebih Cepat Latihan Dirumah Atau Di Gym

Di Gym / Tempat fitness, dikarenakan untuk pelatihan ototnya lebih isolate (Fokus di satu otot) dibanding dirumah yang kena nya ke banyak otot.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *