Cara Membentuk Otot Dada Yang Benar

Ini Dia Cara Membentuk Otot Dada Yang Benar!

Otot dada yang bidang merupakan salah satu idaman bagi kaum adam bukan begitu? Nggak heran juga banyak penggiat fitness yang sangat senang dengan latihan otot dada, termasuk admin optifits si sobat. Nah, selain otot perut yang sixpack, dan otot lengan yang kekar, otot dada ini juga menjadi salah satu aspek penunjang penampilan.

Melatih otot dada agar tampak bidang sendiri sangatlah mudah sobat optifits, gimana nggak mudah? Cara membentuk otot dada ini bisa sobat lakukan di rumah juga lho. Nah, pingin tau caranya? Yuk simak berikut 3 Cara membentuk otot dada di rumah yang benar.

Cara Membentuk Otot Dada

Oh ya, sebelum kita masuk ke latihan latihan untuk membentuk otot dada dirumah, ada beberapa informasi yang wajib sobat optifits ketahui, di antaranya yaitu, untuk perkembangan otot dada yang maksimal ini dibutuhkan ketekunan dalam melatih otot dada sendiri dan juga tidak lupa untuk memenuhi asupan nutrisi yang cukup sobat.

Nah, jika sobat optifits sudah paham dengan hal diatas, yuk langsung saja simak berikut latihan latihan membentuk otot dada di rumah dari Optifits.com.

Cara Membentuk Otot Dada Di Rumah

Plyometric Push Up

Latihan pertama untuk membentuk otot dada dirumah yaitu Plyometric Push Up, yang dimana latihan ini merupakan salah satu variasi push up yang dapat membantu perkembangan otot sobat lebih cepat. Sebelum sobat optifits melakukan latihan ini, sangat disarankan sobat sudah terbiasa dengan latihan push up pada umum nya ya.

Yuk cek berat badan ideal sobat disini => Kalkulator BMI

Dikarenakan latihan ini memiliki tingkat kesulitan lebih tinggi dari pada latihan push up biasa. Nah, langkah awal yang perlu sobat lakukan dalam melakukan latihan ini yaitu, yang pertama sobat ambil posisi push up pada umumnya terlebih dahulu, kemudian rentangkan kaki sobat selebar bahu, selanjutnya turunkan tubuh sobat hingga menyentuh lantai ( Secara perlahan), abis itu dorong tubuh sobat hingga kedua tangan sobat terangkat dari lantai. Untuk detailnya bisa sobat lihat gambar dibawah ini.

cara membentuk otot dada dirumah dengan gerakan Plyometric Push Up

Plyometric Push Up

  • Set 1 – 15 Reptisi
  • Set 2 – 20 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal ( Until Failure)

Rotation Push Up

Latihan kedua untuk membentuk otot dada yang bidang yaitu dengan Rotation Push Up, yang dimana latihan ini juga termasuk dari variasi push up sama seperti latihan pertama. Latihan Rotation Push Up ini juga dianjurkan bagi sobat yang sudah terbiasa dengan latihan push up.

Dikarenakan latihan ini memiliki tingkat kesulitan lebih tinggi dari pada latihan push up biasa. Nah, langkah awal yang perlu sobat lakukan dalam melakukan latihan ini yaitu sobat optifits ambil posisi push up seperti biasa, selanjutnya angkat tangan kanan sobat hingga tubuh sobat miring ke kanan, lalu kembalikan ke posisi awal, selanjutnya lakukan hal yang sama pada tangan kiri sobat. Untuk lebih detailnya bisa dilihat gambar dibawah ini.

cara membentuk otot dada dirumah dengan gerakan Rotation Push Up

Rotation Push Up

  • Set 1 – 15 Reptisi
  • Set 2 – 20 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal ( Until Failure)

Chair dips

Latihan ketiga dalam membentuk otot dada dirumah yaitu dengan chair dips. Chair dips ini selain untuk membentuk otot dada bawah juga bisa membentuk otot tricep lho sobat optifits. Beda dengan push up diatas, pada latihan kali ini chair dips membutuhkan sebuah media kursi, namun masih tetap dapat sobat lakukan di rumah.

Yuk bagi yang ingin mendapatkan otot sayap yang lebar cek disini => Cara Membentuk Otot Punggung

Nah, yang perlu sobat lakukan yang pertama yaitu sobat mengambil posisi tangan sejajar dengan bahu di kursi tentunya membelakangi kursi, kemudian angkat tubuh sobat secara perlahan dengan tangan sobat, lalu tekuk lutut sobat ke arah belakang di sertai sobat menurunkan tubuh secara perlahan. Untuk lebih detailnya sobat dapat melihat gambar dibawah ini.

cara membentuk otot dada dirumah dengan gerakan  Chair dips

Chair dips

  • Set 1 – 15 Reptisi
  • Set 2 – 20 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal ( Until Failure)

Nah, itu tadi merupakan 3 cara membentuk otot dada dirumah yang bisa sobat terapkan untuk menghasilkan otot dada yang bidang, selain itu cara yang lebih efektif lagi yaitu dengan cara membentuk otot dada di tempat fitness atau gym sobat, yuk simak berikut cara latihan otot dada di tempat fitness.

Cara Membentuk Otot Dada Di Gym / Tempat Fitness

Barbell Bench Press

Latihan pertama untuk membentuk otot dada di tempat fitness atau gym yaitu Barbell Bench Press, latian ini merupakan latihan paling efektif dalam hal membentuk otot dada sobat optifits.

Nah, langkah pertama yang perlu sobat lakukan yaitu berbaringlah di bench, dan pastikan kedua kaki sobat menekuk dan menapak lantai. Kemudian pegang bar dengan keadaan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu, setelah itu turunkan bar tersebut hingga menyentuh dada sobat ( Secara perlahan), lalu dorong ke atas hingga ke posisi awal, dan perlu sobat ingat, sangat dianjurkan tidak menekuk punggung saat mendorong bar. Untuk lebih detailnya sobat bisa lihat gambar dibawah ini.

cara membentuk otot dada di tempat fitness atau gym dengan gerakan Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 8 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal ( Until Failure)

Incline Dumbbell Bench Press

Latihan kedua untuk membentuk otot dada di tempat fitness atau gym yang kedua yaitu Incline Dumbbell Bench Press, Incline Dumbbell Bench Press ini merupakan salah satu variasi latihan membentuk otot dada dari Dumbbell Bench Press sobat. Dan latihan ini juga memberikan dampak dalam pembentukan otot dada atas yang efektif juga sobat.

Yuk cek disini latihan bahu yang efektifnya => Cara Membentuk Otot Bahu

Nah, langkah awal yang perlu sobat lakukan yaitu sobat berbaring di incline bench ( Bangku miring). lalu pastikan kedua kaki sobat menekuk dan menapak di lantai, selanjutnya angkat dumbbell ke atas hingga lengan hampir lurus, lalu turunkan dumbbell secara perlahan. Untuk lebih detailnya sobat dapat lihar gambar dibawah ini.

cara membentuk otot dada di tempat fitness atau gym dengan gerakan Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 8 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal ( Until Failure)

Dumbbell PullOver

Latihan ketiga untuk membentuk otot dada di tempat fitness atau gym yang ketiga yaitu Dumbbell PullOver, latihan Dumbbell PullOver ini juga sangat efektif bagi otot dada atas sobat lho, supaya otot dada sobat lebih tampak tebal. Latihan ini di taruh di posisi ketiga dikarenkan latian ini sangat dibutuhkan pengalaman dalam hal latian latian otot dada sobat, dan tentunya latian ini efektif.

Yuk cek disini gimana latihan kaki yang benar => Cara Membentuk Otot Kaki

Nah, langkah yang perlu sobat lakukan di awal yaitu berbaringlah di bench, kemudian ambil dumbbell taruh di atas dada sobat, setelah itu angkat dan turunkan dumbbell melalui atas kepala sobat hingga menyentuh lantai, setelah itu kembalikan ke posisi awal tentunya juga angkat kembali melalu atas kepala sobat ya. Untuk lebih detailnya sobat dapat melihat gambar dibawah ini.

cara membentuk otot dada di tempat fitness atau gym dengan gerakan Dumbbell PullOver

Dumbbell PullOver

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 8 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal ( Until Failure)

Nah, itulah beberapa macam latihan membentuk otot dada di tempat fitness atau gym yang dapat sobat lakukan, dan yang perlu sobat ketahui, untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari latian latian otot dada diatas yaitu dengan latian yang rutin dan cakupan nutrisi yang tercukupi sobat, dan jangan lupa untuk share ke temen temen sobat cara membentuk otot dada ini agar bisa bermanfaat bagi kita semua!

F.A.Q

Berapa Lama Otot Dada Terbentuk?

Kurang lebih 1 – 3 bulan, tentunya dengan pola latihan yang rutin dan benar, serta nutrisi yang tercukupi

Otot Dada Terbagi Menjadi Berapa Otot?

3 otot, yaitu Otot Dada Atas, Bawah dan Tengah

Latihan Otot Apa Yang Bagus Digabung Dengan Otot Dada?

Otot Tricep

Latihan Otot Dada Yang Efektif Dirumah Apa?

1. Variasi Push Up
2. Dip

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *