Cara-Membentuk-Otot-Perut-Sixpack-Yang-Cepat

Ini Dia Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Yang Cepat!

Memiliki otot perut sixpack bagi kaum adam merupakan salah satu idaman bukan begitu sobat optifits? Apalagi banyak wanita wanita yang senang melihat perut sixpack. Nah, perut sixpack sendiri bisa didapatkan dengan mudah lho, meskipun ada beberapa hal yang perlu sobat jaga, seperti kebutuhan nutrisi, latian otot perut yang rutin, dan tidak lupa juga dengan cardio.

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Nah, maka dari itu pada kali ini Optifits.com akan memberikan 3 cara membentuk otot perut yang bisa dilakukan di rumah tentunya dengan tanpa alat, supaya sobat optifits bisa mendapatkan perut sixpack yang diinginkan.

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Dirumah

Sebelum kita masuk kedalam latian otot perut yang bisa sobat lakukan dirumah, ada beberapa hal yang wajib sobat ketahui, bahwa latian latian yang Optifits.com berikan dibawah ini jika sobat lakukan dengan benar dan rutin, maka akan dijamin selama sebulan otot perut sixpack sobat akan terlihat. Maka dari itu simak Berikut 3 cara membentuk otot perut di rumah.

Bicycle Crunches

Latihan pertama untuk membentuk otot perut sixpack dirumah yaitu Bicycle Crunches. Latian otot perut ini merupakan salah satu latian terbaik untuk mencapai perut sixpack lho sobat, selain untuk melatih otot perut, latian ini juga bermanfaat untuk menghilangkan lemak bagian pinggang.

Yuk cek body mass index sobat disini => Kalkulator BMI

Nah, langkah awal yang perlu sobat lakukan adalah berbaring terlentang untuk mengambil posisi sit up, kemudian taruh kedua telapak tangan di kepala, lalu pertama angkat kaki kanan dengan menekuk lutut hingga 90 derajat, secara bersamaan angkat kepala sobat bersama tangan yang menempel di kepala sobat dengan menyentuhkan sikut kiri sobat ke lutut kaki kanan sobat yang tadi diangkat dengan keadaan menekuk 90 derajat. Setelah itu lakukan hal yang sama pada kaki kiri sobat yang menekuk 90 derajat, dengan menempelkan sikut kanan ke lutut kaki kiri sobat, untuk lebih detailnya bisa lihat di gambar bawah ini.

Latihan otot perut sixpack dirumah dengan gerakan bicycle crunches

Bicycle Crunches

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 20 Reptisi
  • Set 3 – Until Failure (Sampe Gagal)

Arms-High Partial Sit Up

Latihan kedua untuk membentuk otot perut di rumah yaitu Arms-high partial sit up . Yang dimana ini merupakan salah satu variasi latian sit up yang paling umum dilakukan oleh para freeletics sobat optifits, nah langkah awal yang perlu sobat lakukan yaitu mengambil posisi sit up seperti biasa, namun posisi tangan sobat terlentang diatas kepala lurus dengan bahu, tidak dibawah kepala.

Yuk cek disini bagi sobat yang ingin punya otot dada yang bidang => Cara Membentuk Otot Dada

Kemudian angkat kaki sobat sebesar 45 derajat, di ikuti dengan tangan yang berada di belakang lutut dengan ke adaan lurus, bukan di pegang lutut nya, untuk lebih detailnya bisa lihat gambar dibawah ini.

Latihan otot perut sixpack dirumah dengan gerakan Arms-high partial sit up

Arms-high partial sit up

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 20 Reptisi
  • Set 3 – Until Failure (Sampe Gagal)

Side Planks

Latihan ketiga untuk membentuk otot perut dirumah yaitu dengan melakukan side planks, yang dimana nantinya latihan side planks ini dapat sobat variasikan lagi, namun untuk kali ini optifits akan memberikan contoh latihan basic side planks untuk membentuk perut sixpacks.

Yuk yang ingin punya punggung tebal bisa cek disini => Cara Membentuk Otot Punggung

Pertama yang perlu sobat lakukan yaitu mengambil posisi plank biasa, yaitu bertumpu dengan forearms sobat dan jari kaki sobat, kemudian angkat salah satu bagian kesamping hingga bertumpu pada 1 forearms sobat dan 1 kaki sobat, kemudian tahan posisi tersebut selama beberapa menit, dan lakukan gantian pada posisi satunya. Untuk lebih detailnya bisa lihat gambar dibawah ini.

Latihan otot perut sixpack dirumah dengan gerakan Side Planks

Side Planks

  • Set 1 – 60 Detik
  • Set 2 – 90 Detik
  • Set 3 – Until Failure (Sampe Gagal)

Nah, itulah tadi merupakan 3 cara membentuk otot perut dirumah, yang dimana latian otot perut tanpa barbel diatas meliputi otot perut bagian samping, atas dan bawah. Selanjutnya berikut 3 cara membentuk otot perut sixpack di tempat fitness atau di gym.

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Di Gym / Tempat Fitness

Ab Wheel Rollout

Latihan otot perut agar sixpack yang pertama di tempat gym atau fitness yaitu Ab Wheel Rollout, latihan ini merupakan salah satu latian favorit bagi para instruktur personal trainer untuk anak didiknya. Nah, langkah awal untuk melakukan latian ini yaitu ambil barbel atau dumbbell, dan letakan di depan sobat, kemudian ambil posisi seperti berlutut, namun pegang barbel di depan sobat. Selanjutnya dorong barbel ke depan sehingga posisi mengkurep, setelah itu tarik lagi barbel ke posisi semula. Nah, untuk detailnya bisa sobat lihat gambar dibawah ini.

Yuk cek disini gimana cara nya mendapatkan otot bahu yang lebar? => Cara Membentuk Otot Bahu

Gerakan latihan otot perut agar sixpack di tempat fitness atau gym dengan Ab Wheel Rollout

Ab Wheel Rollout

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 20 Reptisi
  • Set 3 – Until Failure (Sampe Gagal)

Dip/Leg Raise Combo

Latihan kedua untuk membentuk otot perut agar sixpack di tempat gym yaitu Dip/Leg Raise Combo. Ini merupakan latihan perut yang mengandalkan bar, yang dimana untuk tiang dips tricep, atau juga bisa dilakukan di machine press chest. Langkah awal yang perlu sobat lakukan adalah, dengan mengambil posisi diatas bar dips di tempat fitness, kemdian angkat dan tahan posisi tersebut dengan forearms sobat, setelah itu angkat kaki sobat hingga membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali ke posisi awal secara perlahan. Untuk lebih detailnya sobat bisa melihat gambar dibawah ini.

Gerakan latihan otot perut agar sixpack di tempat fitness atau gym dengan Dip/Leg Raise Combo

Dip/Leg Raise Combo

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 20 Reptisi
  • Set 3 – Until Failure (Sampe Gagal)

Weighted Sit – up

Latihan membentuk perut agar sixpack selanjutnya yaitu dengan weighted sit up. Ini merupkan salah satu latian melatih otot perut dengan barbel yang paling diminati oleh instruktur fitness. Nah, langkah pertama yang sobat optifits lakukan yaitu berbaring lah di lantai dengan keadaan memegang piringan barbel ( Dumbbell ) di bagian dada sobat, selanjutnya sobat tekuk kaki sampai membentuk 90 derajat namun telapak kaki menempel di lantai.

Setelah itu angkat badan sobat beserta piringan dumbbell seperti melakukan sit up biasa, dan kemudian turunkan badan sobat secara perlahan hingga seperti posisi awal. Nah, untuk lebih detailnya sobat optifits bisa lihat gambar dibawah ini.

Gerakan latihan otot perut agar sixpack di tempat fitness atau gym dengan Weighted Sit - up

Weighted Sit – up

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 20 Reptisi
  • Set 3 – Until Failure (Sampe Gagal)

Nah, itu tadi merupakan 3 latian cara membentuk otot perut agar sixpack di tempat fitness atau gym dan 3 gerakan latian otot perut dirumah yang bisa sobat optifits jadikan refrensi untuk membentuk perut sixpack, agar memiliki tubuh yang ideal. Dan yang perlu sobat ketahui, untuk mendapatkan hasil yang maksimal di perlukan latian yang rutin dan nutrisi yang terpenuhi.

F.A.Q

Bagaimana Cara Membentuk Perut Sixpack?

1. Dengan pola latian yang benar dan rutin
2. Nutrisi yang tercukupi (protein)
3. Jangan lupa melakukan cardio yang cukup

Olahraga Apa Yang Bisa Membentuk Otot Perut?

1. Bicycle Crunches
2. Side Planks
3. Arms-High Partial Sit Up
4. Dan masih banyak lagi variasinya

Berapa Lama Membentuk Otot Perut Dengan Sit Up

Dengan pola latian yang benar maka dalam waktu 1 bulan sudah mulai kliatan otot sixpack nya.

Apa Manfaat Perut Sixpack?

1. Meningkatkan kepercayaan diri karena tubuh atletis.
2. Memperbaiki Postur Tubuh.
3. Resiko sakit punggung lebih kecil.

Apakah Plank Bisa Membuat Perut Sixpack?

Bisa, hanya saja jika kadar lemak sobat rendah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *