Variasi Latihan Otot Tricep Paling Efektif

Ini Dia Variasi Latihan Otot Tricep Paling Efektif!

Lengan yang kekar itu terdiri dari terbentuk nya 2 otot, dua otot itu ialah otot tricep dan otot bicep. Nah, kemarin kita sudah bahas macam macam latihan bicep, pada kali ini kita akan membahas variasi latihan otot tricep paling efektif yang dapat sobat optifits lakukan.

Nah, sebelum kita masuk kebagian variasi latihan otot tricep nya, ada yang perlu sobat ketahui tentang otot trisep ini, tricep ini merupakan bagian otot yang dapat membuat bentuk lengan sobat tampak lebih besar di saat kondisi lengan sobat lurus, dan sebalik nya juga untuk otot bicep.

Maka dari itu, yuk kita simak berikut macam macam variasi latihan otot tricep dari Optifits.com, yang dapat membantu untuk membentuk otot lengan sobat, yang terutama pada bagian otot tricep.

Cara Membentuk Otot Tricep Di Rumah Dan Gym

Rope Pushdown

Latihan otot tricep yang pertama yaitu latihan rope pushdown, latihan otot tricep satu ini bisa sobat lakukan di tempat fitness atau gym, dan ini merupakan salah satu otot tricep yang paling sering di sarankan untuk awal awal latihan otot tricep sobat. Dikarenakan Rope Pushdown ini juga memiliki tingkat efektifitas yang tinggi untuk membentuk otot tricep.

Nah, langkah pertama yang perlu sobat lakukan yaitu sobat berdiri di depan cable mesin dengan kedua tangan memegang tali nya. Setelah itu tarik kebawah hingga kedua tangan sobat lurus, dan naikan kembali ke posisi semua dengan perlahan dan rasakan kontraksi otot trisepnya. Untuk lebih detailnya dapata lihat gambar dibawah ini.

Yuk cek disini berapa idealnya body mass indeks sobat => BMI Kalkulator

Variasi latihan otot tricep dengan gerakan Rope Pushdown

Rope Pushdown

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 8 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal (Until Failure)

Dumbbell Tricep Extension 

Latihan otot trisep yang kedua yaitu dumbbell tricep extension, ke istimewaan dari latihan dumbbell tricep extension ini yaitu latihan ini bisa sobat lakukan di tempat gym atau di rumah sobat, dengan bermodal kan 1 dumbbell saja sobat bisa melakukan latihan ini, dan tentunya untuk efektifitas dari latihan ini juga sangat besar untuk memperbesar otot trisep sobat.

Yuk cek disini cara mendapatkan lengan yang atletis => Cara membentuk Otot Lengan

Nah, langkah pertama yang perlu sobat lakukan yaitu sobat dapat duduk di bench dengan posisi kedua tangan memegang dumbbell, dan keadaan dumbbell di awal ada di atas belakang kepala sobat optifits. Kemudian turunkan secara perlahan dumbbell ke arah bawah belakang kepala sobat, setelah itu dorong naik ke seperti posisi awal. Untuk lebih detailnya sobat dapat lihat gambar dibawah ini.

Variasi latihan otot tricep dengan gerakan Dumbbell Tricep Extension

Dumbbell Tricep Extension 

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 8 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal (Until Failure)

Overhead French Curl

Latihan ketiga untuk memperbesar otot tricep yaitu dengan overhead french curl, ini merupakan latihan favorit para atlet binaragawan dalam hal membentuk otot tricep sobat.

Nah, yang dapat sobat lakukan pertama untuk memulai latihan overhead french curl ini yaitu sobat memegang bar curl di atas belakang kepala sobat, kemudian turunkan bar curl tersebut secara perlahan hingga dengan posisi bar curl berada dibawah belakang kepala sobat. Setelah itu dorong keatas hingga ke posisi awal. Untuk lebih detailnya sobat dapat melihat gambar dibawah ini.

Variasi latihan otot tricep dengan gerakan Overhead French Curl

Overhead French Curl

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 8 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal (Until Failure)

Reverse Grip Cable Pressdown

Latihan keempat dalam hal membentuk otot tricep yang efektif yaitu dengan latihan Reverse Grip Cable Pressdown, latihan Reverse Grip Cable Pressdown ini juga sangat efektif dalam hal membentuk otot trisep sobat, dikarenakan gerakan latihan ini termasuk dalam gerakan isolate.

Nah, langkah awal yang perlu sobat lakukan yaitu dengan berdiri di depan mesin cable pressdown, setelah itu ambil bar cable pressdown dengan posisi tangan grip tangan menghadap keatas, kemudian tarik kebawah hingga tangan lurus, setelah itu kembalikan ke posisi awal dengan perlahan dan rasakan kontraksi otot trisep bekerja. Untuk detailnya sobat dapat melihat gambar dibawah ini.

Variasi latihan otot tricep dengan gerakan Reverse Grip Cable Pressdown

Reverse Grip Cable Pressdown

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 8 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal (Until Failure)

Dips

Latihan kelima untuk memperbesar otot trisep yaitu dengan latihan dips, latihan dips kali ini tidak hanya untuk membentuk otot dada bagian bawah, namun juga untuk membentuk otot tricep sobat optifits.

Yang dapat sobat optifits untuk melakukan latihan dips yaitu dengan berdiri di kedua pijakan dips, dan posisi tangan berada di pegangan dips, kemudian angkat tubuh sobat hingga tangan lurus, dan kaki sobat tekuk 90 derajat, membentuk sudut siku siku. Setelah itu turunkan dengan perlahan dan rasakan kontraksti otot trisep tersebut. Untuk lebih detailnya sobat dapat melihat gambar dibawah ini.

Variasi latihan otot tricep dengan gerakan Dips

Dips

  • Set 1 – 12 Reptisi
  • Set 2 – 8 Reptisi
  • Set 3 – Sampai gagal (Until Failure)

Nah, itulah tadi beberapa variasi latihan otot tricep yang dapat sobat lakukan di rumah dan tempat fitness atau gym, yang bisa menjadi alternatif sobat optifits.com dalam membentuk otot tricep. Dan yang perlu sobat ketahui, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sobat harus melakukan latihan yang rutin, waktu tidur yang tercukupi, serta mendapatkan cakupan nutrisi yang cukup dan seimbang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *