Nutrisi

Tabel Nutrisi

Nutrisi merupakan kandungan zat dalam makanan sehat yang bermanfaat untuk mensupport perkembangan dan pertumbuhan organ pada tubuh kita secara optimal sobat Optifits. Nutrisi ini sendiri sering kali dibilang gizi oleh masyrakat.

Cara memperoleh gizi atau nutisi sendiri yaitu melalui dari pemecahan sari sari makanan yang kita makan oleh sistem pencernaan kita sobat. Nutrisi sendiri pun juga dibagi menjadi 2 jenis sobat Optifits.com, diantaranya yaitu Makronutrisi dan Mikronutrisi.

Jenis Jenis Nutrisi

Nutrisi

1. Makronutrisi

Jenis pertama dari nutrisi yaitu Makronutrisi, makronutrisi ini sendiri merupakan nutrisi yang sangat diperlukan tubuh kita dalam jumlah yang banyak atau besar dan berfungsi sebagai sumber energi dari tubuh kita sobat Optifits. Makronutrisi sendiri juga dibagi 3 sobat, diantaranya yaitu karbohidrat, protein dan lemak.

a. Karbohidrat

Jenis pertama dari makronutrisi yaitu karbohidrat sobat Optifits, karbohidrat ini sendiri merupakan sumber energi utama yang wajib sobat konsumsi lho, dikarenakan karbohidrat ini memproduksi glukosa yang dapat segera digunakan atau disimpan oleh tubuh kita sebagai cadangan energi sobat Optifit.

Jumlah glukosa yang diproduksi secara berlebih oleh tubuh kita juga sebenarnya memiliki dampak buruk bagi tubuh kita sobat, dikarenakan jumlah glukosa yang berlebih ini akan digunakan tubuh kita menjadi lemak.

Nah, berbicara tentang karbohidrat, karbohidrat ini dibagi menjadi 2 lagi sobat Optifits, yaitu karbohidrat sederhana, dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana ini, dapat kita temui di dalam gula sobat Optiifts, berbeda dengan karbohidrat kompleks yang dapat sobat temui di dalam pati atau serat.

Selain itu, sobat Optifit.com juga bisa mendapatkan sumber karbohidrat ini dari nasi, jagung, gandum, ketela pohon, ubi, kentang, dan sagu lho.

b. Protein

protein

Yang kedua dari jenis makronutris yaitu protein, yang dimana protein ini sangat bermanfaat bagi tubuh kita sobat Optifits, protein ini sendiri sangat berguna untuk membangun dan memelihari jaringan otot dan saraf lho. Protein ini juga memiliki peran penting dalam hal memproduksi hormon yang sangat berguna untuk tubuh sobat Optifits, seperti hal nya karbohidrat, dimana jika protein yang kita dapatkan lebih maka akan disimpan dalam tubuh menjadi lemak juga sobat Optifits.

Protein ini juga dibedakan menjadi 2 bagian lho sobat, diantaranya yaitu protein hewani dan protein nabati. Nah, untuk mendapatkan jenis protein nabati sendiri, bisa sobat dapatkan di kacang kacangan , padi padian, dan juga sayur mayur sobat Optifits. Nah, untuk jenis protein hewani ini sobat bisa dapatkan di dalam bentuk daging, tentunya untuk protein hewani ini sobat perlu perhatian lebih, dan sebaiknya dikonsumsi secukupnya untuk menghindari resiko terserang penyakit kolestrol sobat Optifits.

c. Lemak

lemak

Ketiga yaitu lemak, lemak pun termasuk jenis nutrisi lho Optifits, namun lemak terdiri dari 2 jenis juga, diantaranya yaitu lemak jenuh dan lemak tidak jenuh. Lemak tidak jenuh ini merupakan jenis lemak yang sangat aman untuk sobat Optifits konsumsi, meskipun lemak tidak jenuh ini dapat berubah juga menjadi lemak jenuh untuk proses penyempurnaan lho.

Untuk jenis yang kedua yaitu lemak jenuh yang merupakan lemak yang berbahay bagi tubuh sobat Optifits, dikarenakan jenis lemak ini dapat berpotensi meningkatkan kadar kolestrol. Nah, bagi sobat Optifits yang ingin mendapatkan sumber lemak tak jenuh, bisa didapatkan di daging, telur, susu, ikan, mentega, dan minyak ikan sobat Optifits.

2. Mikronutrisi

Jenis kedua dalam nutrisi yaitu mikronutrisi, mikronutrisi ini sendiri sangat diperlukan oleh tubuh kita sobat Optifits, tentunya dengan keterbalikan makro yang dimana mikronutrisi ini cuma dibutuhkan oleh tubuh kita dalam humlah sedikit, dan hanya sebagai pendukung metabolisme tubuh sobat Optifts. Mikronutrisi ini juga dibagi menjadi 3 bagian, diantaranya yaitu Vitamin, Mineral, dan air.

a Vitamin

Jenis mikronutrisi yang pertama yaitu vitamin, vitamin ini merupakan salah satu nutrisi yang sangat membantu metabolisme tubuh dalam hal meningkatkan energi dan dapat membantu kelancaran dalam berpikir sobat Optifits. Dan setiap vitamin yang sobat konsumsi juga memiliki manfaat yang berbeda beda bagi tubuh lho, dan tentunya ada juga vitamin yang dapat meminimalisir tubuh kita tekena penyakit penyakit tertentu.

Salah satunya yaitu vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang dimana, beberapa vitamin ini dapat membantu tubuh kita untuk mencegah penyakit arteri koroner lho.

B. Mineral

Yang kedua yaitu mineral, mineral merupakan mikronutrisi yang bermanfaat untuk membantu pelancaran kerja organ tubuh sobat Optifits. Salah satu contohnya yaitu meneral klorin yang dimana mineral satu ini dapat membantu memproduksi cairan pencernaan pada tubuh kita, beda lagi dengan fosfor yang dimana dapat membuat tulang kita lebih kuat.

C. Air

Ketiga yaitu air, air sendiri termasuk kedalam mikronutrisi jika sobat Optifits belum tau, kegunaan dari air sendiri ini yaitu sebagai pengganti cairan tubuh kita yang dimana, cairan tubuh kita ini hilang setelah melakukan kegiatan sehari hari sobat Optifits. Selain itu air sendiri juga berguna dalam hal mengontrol jumlah kalori dalam tubuh kita, serta dapat memperlancar fungsi ginjal, dan tentunya juga dapat meningkatkan energi hingga membuang racun yang mengendap di tubuh lho.

Daftar Kandungan Zat Gizi Makanan (per 100 gram)

*Bagi pengguna mobile atau dekstop, tabel bisa digeser kanan kiri
Bahan Makanan Kalori Protein Lemak Karbohidrat Kalsium Fosfor Zat Besi Vit. A Vit. B1 Vit. C Natrium Kalium
Alpukat 85 0.9 6.5 7.7 10 20 0.9 180 0.05 13 2 278
Apel 58 0.3 0.4 14.9 6 10 0.3 90 0.04 5 0 0
Durian 134 2.5 3 28 7.4 44 1.3 175 0.1 53 0 0
Jeruk 45 0.9 0.2 11.2 33 23 0.4 190 0.08 19 2 162
Jambu biji 49 0 0.3 12.2 14 28 1.1 25 0.02 87 0 0
Pear 59 0.39 0.4 15.06 0 0 0 0 0 0 0 125
Pepaya 46 0.5 0 12.2 23 12 1.7 365 0.04 78 4 221
Pisang 99 1.2 0.2 25.8 8 28 0.5 146 0.08 3 10 300
Semangka 28 0.5 0.2 6.9 7 12 0.2 590 0.05 6 0 0
Strawberry 32 0.7 0.3 8 16 0 1.4 12 0 58.8 1 153
Ayam 302 18.2 25 0 14 200 1.5 810 0.08 0 0 0
Daging asap 191 32 6 0 15 300 5 20 0.12 0 0 0
Daging babi 457 11.9 45 0 7 117 1.8 0 0.58 0 30 21
Daging kambing 154 16.6 9.2 0 11 124 1 0 0.09 0 0 0
Daging sapi 207 18 14 0 11 170 2.8 30 0.08 0 0 0
Cumi-cumi 75 16.1 0.7 0.1 32 200 1.8 0 0.08 0 0 0
Ikan kakap 92 20 0.7 0 20 200 1 30 0.05 0 76 416
Ikan lele 93 18.2 2.2 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Kepiting 151 13.8 3.8 14.1 210 250 1.1 200 0.05 0 0 0
Kerang 59 8 1.1 3.6 133 170 3.1 300 0.01 0 0 0
Kacang kedelai 381 40.4 16.7 24.9 222 682 10 0 0.52 0 0 0
Kacang panjang 44 2.7 0.3 7.8 49 347 0.7 335 0.13 21 30.6 300
Tahu 68 7.8 4.6 1.6 124 63 0.8 0 0.6 0 12 151
Tempe 149 18.3 4 12.7 129 154 10 50 0.17 0 0 0
Bayam 36 3.5 0.5 6.5 267 67 3.9 6,090 0.08 80 4 416
Bit 42 1.6 0.1 9.6 27 43 1 20 0.02 10 36 330
Kangkung 29 3 0.3 5.4 73 50 2.5 6300 0.07 3 0 0
Terong 24 1.1 0.2 5.5 1.5 37 0.4 30 0.04 5 0 0
Tomat 20 1 0.3 4.2 5 27 0.5 1,500 0.06 40 0 0
Beras putih 360 6.8 0.7 78.9 6 140 0.8 0 0.12 0 5 100
Beras merah 359 7.5 0.9 77.6 16 163 0.3 0 0.21 0 0 0
Kentang 83 2 0.1 19.1 11 56 0.7 0 0.11 17 7 396
Makaroni 363 8.7 0.4 78.7 20 80 0.3 0 0.1 0 3 132
Susu sapi murni 61 3.2 3.5 4.3 143 60 1.7 130 0.03 1 0 0
Keju 326 22.8 20.3 13.1 777 338 1.5 750 0.01 1 0 0
Telur 162 12.8 11.5 0.7 54 180 2.7 900 0.1 0 190 141
Sarden kaleng 338 21.1 37 1 354 434 3.5 250 0.1 0 0 0